吃早餐有益于身体，如果长年不吃早餐，容易导致胃病，胆囊结石，上午工作效率低，会因为午餐和晚餐食欲旺盛导致体重增加，肥胖。还有可能会导致提前衰老。
早餐建议这样吃，淀粉类主食+（奶类、蛋类、肉类、豆类）选择一种+（蔬菜、水果）选择一种+坚果。
为了身体健康，工作效率高，控制体重，一定要吃早餐。下面给大家看看我这几天的早餐。
人每天至少要吃三顿，早，午，晚。而我们往往为了多睡一会之类的理由而错过早餐时间。那早餐到底有多重要呢，今天小编就来介绍一下早餐的重要性。
吃早餐的九大理由：
1. 提供能量。早餐距离前一餐的时间最长，体内储存的能量已经消耗殆尽，如不及时补充，就会出现血糖过低现象。
2.能集中注意力。为了使大脑正常工作，一顿营养丰富的早餐是必须的。
3. 导致发胖。如果不吃早餐，那么其余的两餐就会吃的多，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。
4.加速衰老。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，长久以来会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速人体衰老。
5.引起便秘。如果经常不吃早餐，胃结肠反射会逐渐减弱，最后引起便秘。
6.营养不均衡，抵抗力降低。长期不吃早餐不但会引起能量和营养摄入不足，而且，一般到上午的九，十点就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统疾病，引起营养不良，这样，全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。
7.患胆结石。如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会***胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。
现代人生活节奏太快，很多人早餐草草了事，随便吃一点，还有的人起得晚了干脆就不吃早餐了。但是不吃早餐对身体的危害真的很大，早餐对我们的重要性是不言而喻的，不吃早餐身体会越变越差，不信？下面是不吃早餐的危害，了解一下吧。
1.易得胆结石
不吃早餐会加大胆结石的发生概率，这是大家耳熟能详的事，但是大家好像并没有真的放在心上。这里再次跟大家强调，不吃早餐真的很可能会得胆结石啊！
在早晨还没吃饭的时候，人体胆囊里的胆汁在一夜的贮存之后，胆汁中的胆固醇饱和度变得很高。如果每天早晨正常吃饭，会***胆囊收缩，促使胆汁中的胆固醇排出体外，同时也会使胆囊残留的胆汁中胆固醇的饱和度相对降低，这样就不会容易形成结石。反之，早上不吃饭的话，胆固醇在胆汁中过饱和，容易发生沉积而形成胆结石。
2.容易低血糖
在睡了一夜之后，人体内的营养物质大部分都被消耗掉了，血糖浓度变得比较低，如果早饭吃的太少，或者不吃早饭的话，人体内血糖浓度不足，难以供给身体所需，会把人变得头晕心慌、精神差，身体没力气，低血糖严重的情况下，还可能出现休克，很容易造成危险。
3.容易变胖
不吃早饭的后果往往是，变得更胖。不吃早饭的人中午由于太饿会吃掉更多食物，身体热量很容易过剩，很容易造成发胖。
你是否早已厌倦的日复一日“机械式”的平凡生活，我们在生活中总是想寻求一些所谓的“仪式感”，比如吃早餐，看起来是三餐中时间最短的一餐，但从营养角度，确是承上启下、极其重要的一餐，你是选择凑合，还是认真对待？
俗话说“一年之计在于春，一天之计在于晨”，作为一天开始的一餐饭，不光要吃饱，更要吃的健康！老人言“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，但随着现代工作压力的增长以及生活方式的改变，很多人都把顺序颠倒过来了。
能量和营养素是维持身体新陈代谢、生长发育、从事体力活动的基础，所以早餐的第一要务是要满足能量和营养素的需求。经过一夜的睡眠，人体内储备的糖原也差不多消耗殆尽，所以如果不吃早餐，很可能会出现低血糖的状态，降低一早晨的工作和学习的效率哦
不吃早餐，胃中的胃酸继续分泌，长期以往会损伤肠粘膜，伤害胃肠道。
不吃早餐难减肥
早餐对人很重要，所以早餐必须要吃还要吃好，今天做个韭菜鸡蛋盒子吧，食材准备韭菜200克，鸡蛋3个，首先把鸡蛋炒成蛋碎，韭菜切碎沫一起倒在容器中加盐，鸡精调味拌匀成馅料，皮可用春卷皮代替，把春卷四周切去边边变成小方形面皮，把馅料包进小方皮中折起来，把折好的带馅方皮放进预热好的电饼铛中煎制两面金黄即可，美味又简单的早餐韭菜鸡蛋盒子做好了，大家再忙也要记得吃早餐哦！
